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河北双合健身器材有限公司

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包胶哑铃求购「双合健身器材」-南京-江西-贵州
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产品: 浏览次数:8包胶哑铃求购「双合健身器材」-南京-江西-贵州 
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最后更新: 2023-03-16 09:55
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详细信息
  我们进行健身运动时也会使用到健身器材,比较常见的健身健身器材就是包胶哑铃了。很多男性朋友都会使用包胶哑铃锻炼胸肌,希望自己能有塑造的身材。下面就让我为大家介绍包胶哑铃锻炼方法及包胶哑铃使用注意事项,一起来看看吧!
  包胶哑铃锻炼胸部的正确方法:
  1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
  两手持包胶哑铃仰卧凳上,包胶哑铃置于肩部,掌心朝上,上推包胶哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。上推和下降呈弧线,使胸大肌得充足收缩和全部伸展。
  2、上斜推举:主要练上胸肌
  动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
  3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟
  仰卧凳上,两手持包胶哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放包胶哑铃至低点,胸肌充足伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
包胶哑铃
4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的佳动作
  肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧包胶哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将包胶哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到限度时再提拉包胶哑铃还原。为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
  包胶哑铃片锻炼的一些注意事项:
  1、大重量、低次数:
  我们使用包胶哑铃锻炼需要注意重量,塑造理论中用RM表示某个负荷量能连续做的高重复次数,超过人体的负荷很可能会给我们的身体带来伤害。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研讨表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提升,但不怕力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、不怕力均有长进。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的塑造训练。
  2、多组数:
  使用包胶哑铃锻炼需要坚持,如果你没有坚持,只是什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这就是在浪费时间,根本不能长肌肉。我们需要有计划的进行锻炼,需要不错抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充足刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
  3、长位移:
  不管是划船、卧推、推举、弯举,都要起先把包胶哑铃放得尽量低,以充足拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
  4、慢速度:
  不是快的锻炼才果,如果你在进行包胶圆头哑铃锻炼时是慢慢地举起,再慢慢地放下,这种慢动作对肌肉的刺激愈深,愈能锻炼自己的肌肉。特别是,在放下包胶哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充足刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把包胶哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。肌肉网提示:1个动作一般用时1~2秒。
  5、高密度:
  “密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或愈少时间称为高密度。要使肌肉块增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
  6、念动一致:
  肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员愈多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维,提升肌肉含量,因为我们是局部做包胶哑铃运动,所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位,局部的运动不错,通过做可以帮助我们提升肌肉含量,有良好的肌肉容量。
原文链接:http://www.knots.cn/chanpin/show-133201.html,转载和复制请保留此链接。
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