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河北双合健身器材有限公司

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包胶杠铃出售「双合健身器材」/成都/青海/丽江
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产品: 浏览次数:12包胶杠铃出售「双合健身器材」/成都/青海/丽江 
单价: 面议
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发货期限: 自买家付款之日起 3 天内发货
有效期至: 长期有效
最后更新: 2023-02-04 11:37
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详细信息
  现在锻炼的器具可以说是五花八门,包胶杠铃作为单项锻炼道具,对身体部分肌肉的刺激作用可以说大,下面简单介绍几个用包胶杠铃锻炼肌肉的方法。
  1、包胶杠铃卧推练习:
  作为锻炼胸肌的简单基础又方法,守旧的包胶杠铃卧推收到很多健身爱好者的青睐。
  这个动作也比较简单,起先训练者平躺在躺椅上,躺椅不必非得平行于地面,也可以有15°左右的角度,可以向上也可以向下。选择自己适当重量的包胶杠铃,然后训练者双脚蹬地,支撑身体,身体与躺椅仅仅依靠着。
  双手抓住包胶杠铃放在胸前5厘米处,双臂用力将包胶杠铃撑起到高点后,停留3秒钟,然后慢慢返回。
  练习时要注意身体不要离开躺椅,靠胸部和手臂发力,调整好呼吸。这个动作主要练习胸肌及附近肌群,增强肌肉能力。
  2、直臂前平举包胶杠铃练习:
包胶杠铃
训练者自然站立,身体挺直,双手握住适合重量的杠铃片自然垂于大腿前,双手握住与肩同宽,然后全身保持直立,利用肩部和三角肌的力量将包胶杠铃向上方举起到与头部平行,坚持大约3秒左右,再慢慢放下。
  这个动作主要练习肩部肌肉和三角肌前束,同时也对肱二头肌等具有相应的刺激作用。练习中要注意身体不能离开躺椅,调整好呼吸,以免受伤。
  3、直腿包胶杠铃硬拉:
  训练者双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身向前微倾,同时背部和腰部要挺直。两手正握包胶杠铃,双手分开比肩略宽。
  练习时身体前屈到上身与地面平行,包胶杠铃下降到低点,然后再慢慢将包胶杠铃拉回开始时的位置。这个动作主要练习背阔肌和臀部肌肉。
  练习时要注意腿部微曲,不要全部伸直,整个过程中不要低头,也不要弯腰弓背,尽量只靠肱二头肌和臀肌发力,在肌肉达到限度时停住,动作中始终保持肌肉收缩。
  4、包胶杠铃颈前深蹲:
  选择适当重量的包胶杠铃,然后训练者双手交叉平放在胸前,将包胶杠铃放在手下,用肩膀支撑包胶杠铃,并保持身体稳定直立。在身体平稳后,腰部和背部挺直,上身微微前倾,慢慢下蹲,蹲至大腿和地面平行,停留2秒再慢慢起身,还原到原来的位置。
  这个动作主要练习大腿肌肉和肱二头肌。在练习时要注意膝盖与脚尖方向一致,以免造成膝盖损伤,运动过程中颈部要挺直,不要低头。
  其实除了这些动作以外,都还有多关于包胶杠铃的训练动作,我们在确定自己身体稳定的情况下,可以自己去发掘,让自己全身的肌肉都能够得锻炼就是好事!
  做包胶杠铃卧推时要注意些什么?
  1、做包胶杠铃卧推时要在凳子边缘坐下,然后再躺下。需要保护头部不被包胶杠铃砸到,注意运动稳定。
  2、躺在卧推椅上后,要将脚尽量朝臀部不同方向发展靠拢,脚尖要尽量与卧推凳的朝向目标一致,这样学生能够得良好的确定卧推时身体的稳定性。
  3、卧推时要使用全脚掌踩实在中国地面上,要用脚掌向前去搓地面,要使用进行腿部技术力量可以传递到身体以及躯干,这样学生能够得良好的确定卧推时身体的稳定性。
  4、卧推臀部要紧,要利用臀部的力量紧紧地转移到身体躯干上,这样可以良好地确定卧推时身体的稳定性。
  5、当躺推时,要时刻保持缩回肩胛骨,不要时刻耸肩,保持缩回肩胛骨可以良好地确定健身达到效果。
  6、卧推时两个手的距离要保持在一个肩膀宽度+4个拳头距离,这样儿童能够实现达到可以影响胸肌作用,做卧推运动时要保持自己双手在包胶杠铃上是平衡、对称的,这样我们能够得良好的达到发展健身活动效果。
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶哑铃包胶配重片圆头哑铃哑铃架等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。哑铃共计275kg。彩盖哑铃的彩盖使用环保PU材料做成,没有刺鼻的味道,是色彩艳丽,不掉色,颜色可定制,定制您的专属色彩。
原文链接:http://www.knots.cn/chanpin/show-129278.html,转载和复制请保留此链接。
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